Det ligger en urkraft i oss alle, et dypere lag av visdom, intuisjon, og forbindelser – til oss selv, naturen og det usynlige. Sjamanismen er en eldgammel praksis som gjenoppdager denne forbindelsen og muliggjør en reise mot større helhet og indre styrke. Kanskje du allerede har kjent et drag mot sjamanistiske metoder, eller blitt fascinert av tanken på å utforske en verden der ånder, naturkrefter og indre reiser åpner dører til dypere forståelse.

‍

I denne artikkelen vil du ikke finne tung teori eller krevende ritualer – men fem enkle øvelser, utvalgt for deg som er nybegynner men også nysgjerrig, og kanskje allerede har en egen spirituell praksis du ønsker å berike. Disse øvelsene er formet for å vekke din egen sjamanistiske kraft: ikke som etterligning, men som dører inn til dine egne indre kilder. Bruk dem slik de gir mening for deg, og tillat deg selv å utforske med et åpent sinn og et lyttende hjerte.

‍

1. Jordingsreisen ― å bli én med Moder Jord

‍

Det er morgen, og du går barbeint over en fuktig plen. Luften er klar, men det er noe mer der: en levende puls under føttene. I sjamanistisk tradisjon starter all magi med å bringe seg selv «til stedet», til nåtiden, til den fysiske kroppen, til planeten du lever på. Jordingen er ditt første steg, din grunnpilar.

Øvelse: Jordingspusting med visualisering

Tid: 10–15 minutter

Verktøy: Kun deg selv og et rolig sted utendørs eller i naturen.

Slik gjør du:

Finn et stille sted

Stå barbeint (eller sitt, om det passer bedre) på jorden; det kan være gress, jord, sand eller en trestubbe. Kjenn underlaget mot fotsålene.

Rett oppmerksomheten innover

Lukk øynene forsiktig. Ta noen dype, langsomme inn- og utpust gjennom nesen. La utpusten være lengre enn innpusten.

‍

Visualiser røtter

Forestill deg at hvert åndedrag trekker frisk energi inn, mens du under føttene dine spirer røtter som vokser dypere ned i jorden for hvert åndedrag. Se for deg hvordan røttene sprer seg som et tre, ned og utover.

Absorber jordens kraft

Kjenn etter i kroppen hvordan du forankres. Får du noen indre bilder, følelser eller fornemmelser? La det komme som det kommer.

Avslutt bevisst

Trekk røttene forsiktig tilbake når du føler deg klar. Knytt hendene mot hjertet, takk jorden stille for støtten, og åpne øynene.

‍

Hva åpner du for?

Denne øvelsen gjør deg mer mottakelig for åndelig kontakt og intuitiv innsikt. Sjamanistene sier: «Jord deg før du reiser.» Det handler om å stå trygt, også når du åpner sansene for ukjente krefter. Etter noen ganger vil du sannsynligvis kjenne deg mer tilstede, mer rolig, og oppleve at det blir lettere å «hente deg selv hjem» gjennom dagen.

‍

2. Lytte til stemmen i vinden — å kalle på åndene

Sjamaner er brobyggere — mellom mennesker og natur, mellom verdener. Ofte begynner det med å lytte: til vinden, trærne, alle de små lydene rundt deg. Tenk: Hva om vinden bar på meldinger, hviskende hemmeligheter?

Øvelse: Åndevandreren’s lyttemeditasjon

Tid: 15–20 minutter

Verktøy: Et sted i naturen der du føler deg trygg, gjerne i nærheten av trær, vann, eller åpent landskap.

Slik gjør du:

Sett deg i stillhet

Finn et rolig sted. Lukk øynene og rett et blikk innover. Plasser ryggen mot et tre hvis mulig.

‍

Åpne lyttesansen

Begynn å lytte til alle lyder rundt deg. Start med de nærmeste lydene – pusten din, hjerteslag, kanskje bladene over deg. Deretter: utvid oppmerksomheten gradvis utover. Lytt etter lyder du vanligvis ikke legger merke til.

Tillat tolking – lek med fantasien

Hva hvis vinden, fuglen, eller elven hadde en beskjed til akkurat deg? Hvilke bilder, ord eller stemninger dukker opp? Ikke analyser, bare ta imot.

‍

Bestem deg for et tegn

Før du åpner øynene, tenk: «Hvis åndene vil vise meg noe i dag, la meg være åpen for å se eller høre det.» Når du reiser deg, gå en liten runde og vær var for «tilfeldige» tegn: en spesiell stein, en lyd, et insekt – alt kan bære bud.

Gjenta når du vil

Jo oftere du gjør denne øvelsen, jo skarpere vil lytteevnen din bli ― og jo lettere vil det være å «fange» åndelige impulser.

Hva åpner du for?

Øvelsen gjør at du gradvis begynner å merke forskjell på «vanlige lyder» og lyder som bærer mening for deg. Over tid vil du lære å tolke slike tegn som budskap, støtte og veiledning fra åndeverdenen ― på dine premisser.

‍

3. Kraftdyrets møte — en reise innover

Til alle tider har urfolk funnet trøst, styrke og ledetråder i dyreriket. Sjamanen søker sitt kraftdyr, fordi det bringer beskyttelse, mot og visdom. Du har kanskje allerede en favoritt i dyrenes rike, eller du venter på «besøk». Kraftdyret kan dukke opp i drøm, i meditasjon, eller midt i hverdagen.

Øvelse: Enkel trommereise til kraftdyret

Tid: 25–30 minutter

Verktøy: En innspilling med jevn trommelyd (finnes på YouTube eller podkaster), et rom der du ikke blir forstyrret, eller ute i naturen. Du finner flere reiser her

Slik gjør du:

Forbered rommet

Demp lyset, legg deg godt til rette, lukk øynene.

‍

Hør på trommerytmen

Spill en kontinuerlig trommelyd (ideell sjamantrommetakt er ca. 220–240 slag per minutt). Denne takten bringer hjernen ned mot dyp alfafrekvens, et drømmeaktig nivå.

Se for deg inngangen

Begynn å tenke på en port eller åpning til «den nedre verden» – et hull i bakken, en rot, en trestamme, ei hule. Kanskje du husker et sted fra barndommen.

Reis nedover

Forestill deg at du «går» eller «åler» deg inn og ned denne åpningen. Alt skjer i din indre verden.

Møt kraftdyret

Etter hvert vil et dyr kanskje vise seg for deg. Det kan komme spontant, eller du må lete litt. Legg merke til: Hvilket dyr er det? Hvordan beveger det seg? Hvordan reagerer du?

Still spørsmål

Du kan be dyret om et budskap, eller spørre: «Hva vil du lære meg?» Ikke forvent svar i ord – ofte kommer innsikt som følelse eller bilder.

Vend sakte tilbake

Når trommelyden endrer seg, eller du føler deg ferdig, ta farvel og følg samme vei tilbake. Pust dypt, skriv ned inntrykk.

Hva åpner du for?

Kraftdyret ditt kan endre seg gjennom livet, eller det kan være det samme. Dyret speiler ofte en egenskap du trenger – rå kraft, tålmodighet, lekenhet, overblikk. Sjamanistisk praksis handler ikke bare om å «finne» noe magisk – men om å vekke dine egne ressurser gjennom symbolske møter.

‍

4. Helhetskroppen – pust og stemme

Sjamanisme handler mye om flyt: mellom kropp, pust og stemme. I mange kulturer bruker sjamaner sang, stemming og rytme for å endre bevissthetstilstand og skape kontakt med kraften. Du trenger ikke være god til å synge. Det handler om å la stemmen bære ditt indre ut i lyset.

Øvelse: Stemmefrigjøring og pustemeditasjon

Tid: 10–15 minutter

Verktøy: Kun stemmen din, og et sted du føler deg ubesværet med å lage lyd.

Slik gjør du:

Sett deg godt

Ryggen rak, baken godt plantet på underlaget, føttene i bakken.

Dyp pust

Pust inn gjennom nesen, hold et kort øyeblikk, slipp ut all luft med et langt sukk. Gjenta fem ganger.

‍

Finn én lyd

Velg en enkel lyd: «Ah», «Oh», «Mm», eller et dypt brøl. På utpust, lag denne lyden så fritt og avslappet som mulig, med så lav eller høy tone du ønsker. Kjenn vibrasjonen i brystet.

Varier lyden

La lyden endre seg, bli lengre eller kortere, leken eller kraftfull. Forestill deg at lyden «renser» deg og gir deg bein å stå på.

Våg å improvisere

Lukk øynene, la lyden flyte fritt. Ingen vurdering. Det er stemmen fra dypet, ikke underholdning.

Avslutt med stillhet

Sitt i ro noen øyeblikk etterpå og kjenn hvordan det bobler, kribler eller roer seg i kroppen.

Hva åpner du for?

Mange opplever at stemmen «setter seg fast» av frykt eller usikkerhet. Gjennom lyd og pust åpner du for det uuttrykte i deg selv, og når dybder der intuisjon og sjamanistisk kraft bor.

‍

5. Ildens ritual — styrke og forvandling

Ilden har alltid vært sentral for sjamanistiske kulturer: en portal til andre verdener, et kraftsenter for renselse, en venn under mørke netter. Ildritualet kan gjøres både bokstavelig — med bål, stearinlys, eller i ditt indre.

Øvelse: Forvandling ved flammen

Tid: 20–30 minutter

Verktøy: Et stearinlys eller bål, en lapp papir og penn (valgfritt).

Slik gjør du:

Forbered ritualet

Finn et sikkert sted hvor du kan tenne et stearinlys (eller være ved et bål ute). Ha gjerne en lapp og penn klar.

‍

Samle tankene

Sitt rolig foran flammen og tenk på noe du ønsker å legge bak deg, transformere eller gi slipp på. Det kan være tankemønstre, frykter, gamle historier.

Hvis du ønsker: skriv ned det du vil slippe

Skriv kort og konsist: én setning, et ord eller en symbolsk tegning.

Se inn i flammen

Lukk øynene halvveis og se for deg at det du vil kvitte deg med, overgis til flammen. Tenk: «Måtte dette transformeres til noe jeg trenger.»

Brenn lappen (om du har en)

Se på mens papiret forvandles til aske. La det være et bilde på at problemet «brennes bort» og gir plass for nytt.

Takk ilden

Hold begge hender foran varmen og si takk, enten høyt eller inni deg. Kjenn takknemligheten strømme.

Hva åpner du for?

Å jobbe med ildens energi gir kraft, mot, og muligheten til å slippe det gamle. Ritualet skaper overgang og åpner plass for noe nytt. Over tid vil du merke at slike små handlinger får stor symbolsk og praktisk verdi i hverdagen.

‍

‍

Videre veier – hvordan utvikle din praksis

Veien inn i det sjamanistiske er ikke et kappløp: heller en sirkel, en syklus av erfaring, prøving, feiling og ny innsikt. Øvelsene over er redskaper — men hver vandrer må smi sin egen praksis. Kanskje du senere vil utforske trommereiser sammen med andre, lære å arbeide med urter, krystaller eller beskyttende amuletter, eller fordype deg i drømmearbeid. Hver praksis har sin port.

‍

Tips til videre utforskning

Før dagbok. Skriv ned opplevelser, drømmer og innfall. Over tid bygger dette et «kart» over din sjamanistiske reise.

Vær i naturen. Naturkontakten er selve hjertet i sjamanismen — det er her du best kan høre og lære.

Finn fellesskap. Mange finner inspirasjon og trygghet i nettverk, sirkler og kurs.

Ta hensyn. Husk å alltid jobbe med respekt for eget og andres verdensbilde. Lån og tilrettelgg praksis på en ærbødig og autentisk måte.

‍

Sjamanistisk kraft er ingen eksklusiv evne — men et språk du alltid har hatt med deg, og nå har åpnet noen dører til. Samvær, undring, og indre reiser: dette er begynnelsen på et liv i større kontakt med deg selv og alt levende. Lytt fremfor å forhaste, søk før du krever svar, og la sjamanreisen vokse i ditt eget tempo.

Måtte du finne din kraft, og bruke den med kjærlighet og kløkt!

‍

Kildehenvisninger

Marie, N. et al. (2024). Scoping review on shamanistic trances practices.

Beggiora, S. (2025). Shamanism and Psychoactives: Theory, Practice and Implications.

MacDonald, M.N. (2002). The Study of Shamanism: Local and Universal Dimensions.

Venkatesh, S. (2025). Shamanic Practices and Their Psychological Implications: Exploring Altered States, Healing, and Consciousness Transformation.

Frontiers in Psychology. (2024). Archetype symbols and altered consciousness: a study of shamanic rituals and their impact.

Harner, M.J. (1980). The Way of the Shaman: A Guide to Power and Healing.

Heinze, R.I. (1991). Shamans of the 20th Century. Irvington Publishers, Inc.

Ingerman, S. (2004). Shamanic Journeying: A Beginner's Guide.

Frontiers in Human Neuroscience. (2021). Neural Correlates of the Shamanic State of Consciousness.

San Francisco Public Library. (2023). Shamanism for Beginners: Explore Shamanic Rituals, Beliefs, and Practices of Native American, Norse.

‍